睡觉掉头发正常吗

睡觉掉头发一般是正常的生理现象。头发每天自然脱落50-100根属于正常代谢，可能与毛囊生长周期、日常护理方式、营养状况等因素有关。

人体毛囊存在生长期、退行期和休止期的循环交替，处于休止期的头发会自然脱落。枕头或床单上发现的头发多为已进入休止期的毛发，这种脱落通常均匀分布且无伴随头皮异常。日常洗发频率过高、过度烫染、梳头力度过大等物理刺激可能加速头发脱落，但不会改变毛囊总量。蛋白质、铁、锌等营养素摄入不足可能使头发脆弱易断，但这类脱落往往伴随发质干枯、生长缓慢等表现。

若脱发量持续超过100根/天或出现局部斑秃、头皮红肿瘙痒等症状，可能与雄激素性脱发、斑秃、真菌感染等病理性因素相关。长期压力、内分泌紊乱、自身免疫性疾病等也会导致异常脱发，此时脱发常呈区域性集中或快速进展，需结合头皮检查和血液检测进一步诊断。

保持规律作息和均衡饮食有助于维持头发健康，建议每日摄入适量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配富含维生素B族的全谷物和深色蔬菜。洗发时水温不宜过高，避免用力揉搓头皮，选择温和的氨基酸类洗发产品。若发现脱发量突然增加或伴有头皮异常，建议及时至皮肤科就诊评估。