患有骨关节炎如何预防

骨关节炎可通过控制体重、适度运动、关节保护、营养补充和定期检查等方式预防。骨关节炎通常与关节退变、炎症反应、代谢异常、外伤史和遗传因素等有关。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。体重指数每降低5%，膝关节压力可显著减轻。建议通过低脂高纤维饮食和游泳等低冲击运动减重，避免爬楼梯或负重行走。体重管理需长期坚持，可配合营养师制定个性化方案。

2、适度运动

规律进行水中运动、骑自行车等低冲击活动，能增强肌肉力量并保持关节活动度。每周运动3-5次，每次30分钟，避免篮球等高强度对抗性运动。运动前后需充分热身，出现关节疼痛应立即停止。

3、关节保护

日常避免久蹲、跪姿等不良体位，使用手杖或护膝分散压力。寒冷天气注意关节保暖，居家可铺设防滑垫防止跌倒。职业性重复动作人群应定时休息，必要时使用矫形器辅助。

4、营养补充

适量摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、含硫化合物的西蓝花等食物，有助于减缓软骨退化。可遵医嘱补充硫酸氨基葡萄糖胶囊或钙尔奇碳酸钙D3片，但不建议自行服用软骨素类保健品。

5、定期检查

40岁以上人群建议每年进行关节功能评估，X线检查可早期发现软骨损伤。存在关节畸形或家族史者需增加监测频率，出现晨僵、关节弹响应及时就诊风湿免疫科或骨科。

预防骨关节炎需建立长期健康管理计划，日常注意补充优质蛋白和维生素D，避免关节受凉。中老年群体可选择太极、八段锦等柔缓运动，已有轻微症状者可尝试局部热敷或低频脉冲理疗。建议每年进行骨密度检测，合并骨质疏松时需同步治疗。出现持续疼痛、关节变形等症状须立即就医，避免盲目使用止痛药掩盖病情。