哺乳期怎样预防腱鞘炎

哺乳期可通过调整抱姿、控制哺乳时长、局部热敷、适度活动手腕、佩戴护腕等方式预防腱鞘炎。腱鞘炎可能与长期重复手腕动作、哺乳姿势不当、局部受凉、激素水平变化、既往劳损史等因素有关。

1、调整抱姿

哺乳时建议采用摇篮式或橄榄球式抱姿，用前臂和手掌整体承托婴儿头部及身体重量，避免仅用手指抓握或手腕过度弯曲。可使用哺乳枕辅助支撑，减少手腕部受力。单次哺乳时间建议控制在20分钟内，左右两侧交替进行。

2、控制哺乳时长

每日哺乳总时长建议不超过3小时，避免持续性手腕屈伸动作。哺乳间隙可让婴儿短暂俯卧或由家人协助抱持，使手腕得到间歇性休息。夜间哺乳时可采取侧卧位，减轻手腕负荷。

3、局部热敷

哺乳结束后可用40℃左右热毛巾敷于手腕背侧10分钟，每日重复进行2次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌腱与腱鞘的摩擦。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，热敷后轻柔按摩大鱼际肌群。

4、适度活动手腕

每日可进行手腕环绕运动，缓慢顺时针与逆时针各转动10次，动作幅度以不引起疼痛为度。哺乳前可做手指伸展练习，五指张开保持5秒后放松，重复进行有助于增强肌腱柔韧性。

5、佩戴护腕

选择弹性适中的医用护腕，在哺乳或抱婴时佩戴，限制手腕过度活动但保留基本屈伸功能。护腕松紧以能插入一指为宜，连续佩戴时间不超过4小时，避免影响血液循环。

哺乳期需保持充足钙质摄入，每日饮用300毫升牛奶或等量乳制品，适量食用深绿色蔬菜。避免单手提重物或突然扭转手腕，家务劳动时可使用长柄工具减少手腕发力。若出现手腕持续性酸痛、晨僵或弹响感，应及时就医评估，必要时在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药物。