摇动腰部预防腰肌劳损
小故事:小张是一家广告公司的设计人员,每天都要坐在电脑前面工作至少8小时,加班的时候则要坐十几个小时。另外小张平时运动较少,导致身体肥胖,这样更加加重了腰部的负担。最近小张感觉腰部不舒服,到医院检查得知自己患上了腰肌劳损,医生说小张是由于总是长时间坐着导致腰部损伤,另外小张应多做锻炼减肥,以减轻腰部的负担。
故事分析:长时间坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。另外小张身体肥胖,加重了腰部的负担,更容易患上腰肌劳损。平时多做摇动腰部的运动不仅可达到运动减肥目的,还能预防腰肌劳损。
1.转胯运腰:站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8次~32次。
2.旋腰转背:取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8次~32次。
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