肩周炎发作时能段练吗

肩周炎发作时通常不建议进行高强度锻炼，但可适度进行低强度康复训练。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，急性期过度活动可能加重疼痛和粘连。

肩周炎急性发作期应以休息和保护关节为主，避免提拉重物或大幅度甩臂动作。此时可尝试钟摆运动，身体前倾让患侧手臂自然下垂，利用重力带动肩关节做小范围画圈，每次5-10分钟。热敷也有助于缓解肌肉痉挛，使用40℃左右热毛巾敷于肩部15分钟，每日重复进行2-3次。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。

进入恢复期后可在无痛范围内逐步增加活动度训练。爬墙练习是常用方法，面对墙壁手指贴墙缓慢上移至极限位置保持10秒，每日重复进行10-15次。弹力带抗阻训练能增强肩袖肌群力量，将弹力带固定于门把手进行内旋、外旋动作，每组8-12次。水中运动利用浮力减轻关节负担，可尝试水中划臂或肩关节环绕动作。物理治疗如超声波或冲击波能促进炎症吸收，需由专业康复师操作。

康复训练需遵循疼痛耐受原则，锻炼后冰敷15分钟可预防肿胀。建议在康复医师指导下制定个性化方案，避免自行进行举哑铃、引体向上等负重训练。日常注意保持肩部保暖，睡眠时避免压迫患侧。如出现夜间持续性剧痛或关节活动度显著下降，应及时至骨科或康复科就诊评估是否存在肩袖损伤等并发症。