骨关节炎康复训练有哪些

骨关节炎康复训练主要包括关节活动度训练、肌力强化训练、有氧运动、平衡训练及日常生活能力训练等方式。需根据病情严重程度和个体差异制定个性化方案，建议在康复医师指导下进行。

1、关节活动度训练

通过被动或主动关节活动维持正常活动范围。急性期可采用仰卧位直腿抬高、踝泵运动等低强度训练，慢性期可增加膝关节屈伸、髋关节外展等动作。训练时避免疼痛加重，每日重复进行10-15次。水中运动利用浮力减轻关节负荷，适合中重度患者。

2、肌力强化训练

重点强化股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群。初期使用弹力带抗阻训练，逐步过渡到器械训练。静力性收缩如靠墙静蹲可增强肌肉耐力，每次保持15-30秒。注意训练后肌肉酸痛不应超过48小时，避免过度负荷导致炎症反应。

3、有氧运动

选择低冲击性运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次20-40分钟。陆地运动推荐椭圆机或快走，控制心率在靶心率的60%-80%。运动前后充分热身拉伸，关节肿胀发热时应暂停运动。

4、平衡训练

单腿站立、平衡垫训练可改善本体感觉，降低跌倒风险。从扶墙练习开始，逐步过渡到闭眼站立。太极拳等柔缓运动兼具平衡与协调性锻炼，研究显示可显著缓解膝关节疼痛。

5、日常生活能力训练

指导正确起坐姿势、上下楼梯技巧，使用助行器减轻关节压力。改造居家环境如加装扶手、使用坐便器。职业治疗师可针对特定工作需求设计功能性训练，帮助恢复社会参与能力。

康复训练需长期坚持并定期评估效果，配合体重管理、营养补充等综合干预。训练中出现关节红肿热痛或活动受限加重，应及时就医调整方案。寒冷季节注意关节保暖，睡眠时使用枕头保持功能位。补充维生素D和钙剂有助于骨骼健康，但须避免过量运动造成二次损伤。