腰下垫枕可缓解腰肌劳损

腰下垫枕一般可以缓解腰肌劳损。

腰下垫枕通过调整腰椎曲度减轻肌肉压力。当人体平躺时，在腰部下方放置高度适中的枕头，能够填补腰椎与床面之间的空隙，使脊柱保持自然生理弯曲。这种姿势可减少腰部肌肉为维持体位所做的持续收缩，从而缓解因长期肌肉紧张导致的劳损性疼痛。选择记忆棉材质的枕头效果更佳，因其能均匀分散压力且不易变形。使用时需注意枕头高度以3-5厘米为宜，过高可能导致腰椎过度前凸。建议配合热敷效果更好，每日使用时间控制在6-8小时。

腰肌劳损患者应避免使用过硬或过高的枕头，以免加重腰椎负担。急性发作期需在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。日常可进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼，睡眠时采取侧卧位并在双腿间夹枕能进一步减轻腰部压力。建议选择中等硬度的床垫，保持规律作息，避免久坐久站等不良姿势。