颈椎病的保健方法有什么

颈椎病的保健方法主要有保持正确姿势、适度运动、热敷理疗、调整枕头高度、避免长时间低头等。

1、保持正确姿势

日常坐立时应保持头部与身体中线对齐，避免颈部前倾或侧弯。使用电脑时屏幕高度需与视线平齐，腰部挺直并紧贴椅背。长期伏案工作者建议每30分钟起身活动一次，可配合颈部后仰动作缓解肌肉紧张。

2、适度运动

推荐进行颈椎米字操、游泳等低冲击运动。米字操通过缓慢的头部前屈、后伸及左右侧屈动作增强颈部肌肉力量，每日重复5-8组。游泳时蛙泳姿势有助于舒展颈椎，每周锻炼2-3次，每次不超过40分钟。

3、热敷理疗

用40℃左右热毛巾敷于颈后部10-15分钟，可促进局部血液循环。合并肌肉痉挛时可配合红外线理疗仪照射，每日1-2次。注意避免烫伤皮肤，急性炎症期禁用热敷。

4、调整枕头高度

睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜，材质选择记忆棉或乳胶枕。侧卧时枕头需支撑头部至与肩同高，仰卧时可在颈部下方垫小圆枕维持生理曲度。避免使用过高或过软的枕头导致颈椎变形。

5、避免长时间低头

连续使用手机、平板等电子设备时，建议将设备抬高至与眼睛平行。阅读书籍可使用支架辅助，每20分钟做颈部伸展运动。必要情况下佩戴颈托分散压力，但每日使用不超过2小时。

颈椎病患者日常需注意颈部保暖，避免冷风直吹。饮食中适当增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。若出现上肢麻木、头晕等症状持续加重，应及时就医进行颈椎MRI检查。康复期间可配合中医推拿、牵引等治疗，但需在专业医师指导下进行。