腰肌劳损突然发作怎么办

腰肌劳损突然发作可通过卧床休息、局部热敷、药物镇痛、物理治疗、功能锻炼等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性扭伤、肌肉疲劳、寒冷刺激、腰椎退变等原因引起。

1、卧床休息

急性发作期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲，减轻腰部肌肉张力。避免久卧超过3天，卧床期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓。若疼痛持续不缓解，建议使用腰围临时固定。

2、局部热敷

用40-45℃热毛巾或暖水袋包裹干毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管促进炎症物质代谢，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。配合轻柔按摩效果更佳，但禁止暴力推拿。

3、药物镇痛

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成缓解疼痛，肌松剂可改善肌肉痉挛。外用膏药应避开破损皮肤，口服药物需警惕胃肠道不良反应。

4、物理治疗

医疗机构可采用干扰电疗法、超声波治疗或冲击波治疗。低频电流能阻断痛觉传导，超声波可促进组织修复，冲击波能松解粘连。一般需治疗5-10次，治疗期间配合康复训练效果更持久。

5、功能锻炼

疼痛缓解2-3天后开始腰背肌训练，如五点支撑法：仰卧屈膝，用头、双肘及双足跟支撑抬起臀部。每组维持5-10秒，每日3组每组10次。逐步过渡到飞燕式锻炼，增强肌肉耐力预防复发。

日常应避免久坐久站，每1小时变换姿势，座椅加靠垫维持腰椎生理曲度。注意腰部保暖，搬重物时屈髋下蹲而非弯腰。每周进行游泳、快走等有氧运动，体重超标者需减重。若反复发作或伴下肢放射痛，需排查腰椎间盘突出等疾病。急性期过后可进行核心肌群稳定性训练，使用弹力带加强多裂肌、腹横肌等深层肌肉力量。