预防近视眼必须从小开始

预防近视眼必须从小开始，主要通过控制用眼时间、增加户外活动、保持正确用眼姿势、均衡饮食、定期视力检查等方式实现。

1、控制用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视的重要因素。儿童使用电子产品或阅读书籍时，建议每20分钟休息20秒，远眺6米外的物体。避免在光线不足的环境下用眼，夜间阅读需保证充足照明。家长应帮助孩子制定合理的用眼计划，减少非必要的屏幕时间。

2、增加户外活动

每天2小时以上的户外活动能有效预防近视。自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。家长可鼓励孩子参与球类运动、骑行等户外项目，避免长期待在室内。阴天时户外光线强度仍能达到预防近视的效果。

3、保持正确姿势

读写时应保持"一拳一尺一寸"的标准姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。避免躺着或趴着看书，电子设备屏幕中心应略低于眼睛水平线。课桌椅高度需根据孩子身高调整，必要时使用坐姿矫正器辅助。

4、均衡饮食

适量补充维生素A、DHA、叶黄素等营养素有助于视力发育。胡萝卜、西蓝花、深海鱼等食物富含护眼成分。控制甜食摄入，过量糖分可能影响巩膜弹性。学龄期儿童可适当增加钙质补充，强化眼球壁结构。

5、定期视力检查

3岁起应每半年进行专业验光检查，建立屈光发育档案。发现视力下降需及时干预，必要时在医生指导下配戴角膜塑形镜或低浓度阿托品滴眼液。学校体检视力异常者，家长应带孩子到正规医疗机构复查。

预防近视需要家庭、学校和医疗机构共同参与。家长要以身作则减少电子设备使用，创造良好的用眼环境。学校应保证每天体育课和课间活动时间，定期调整学生座位。发现近视征兆时，应及时就医并遵医嘱进行科学矫正，避免盲目使用视力保健产品。日常可进行乒乓球、羽毛球等调节焦距的运动，帮助缓解视疲劳。