中老年女性中风如何预防

中老年女性预防中风需通过控制基础疾病、改善生活方式及定期筛查等措施综合干预。主要有控制高血压、调节血脂、管理糖尿病、戒烟限酒、适度运动等方式。

1、控制高血压

高血压是中风的首要危险因素，中老年女性应定期监测血压，收缩压建议维持在140毫米汞柱以下。可遵医嘱使用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物，同时减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克。长期血压控制不佳可能导致脑动脉硬化，增加脑出血或脑梗死概率。

2、调节血脂

低密度脂蛋白胆固醇升高易引发动脉粥样硬化。建议通过阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等药物调节，配合减少动物内脏、油炸食品摄入。每周食用深海鱼类2-3次，补充ω-3脂肪酸有助于降低甘油三酯水平。

3、管理糖尿病

血糖持续升高会损伤血管内皮，中老年女性糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下。可选用二甲双胍缓释片、格列美脲片等降糖药，同时增加全谷物和绿叶蔬菜摄入，避免空腹血糖波动过大诱发腔隙性脑梗死。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会加速血管痉挛，每日吸烟超过10支可使中风风险增加3倍。酒精摄入每日不应超过15克，相当于红酒150毫升。突然戒酒可能引发戒断反应，建议在医生指导下逐步减量。

5、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30-50分钟可改善血液循环。运动时心率宜控制在220-年龄×60%-70%范围内。合并骨质疏松者应避免剧烈转身或跳跃动作，可选择太极拳等低冲击运动。

中老年女性日常需保持情绪稳定，避免过度劳累，冬季注意头部保暖。饮食上增加菠菜、西蓝花等富含叶酸的蔬菜，适量补充维生素B12。每年进行颈动脉超声和经颅多普勒检查，发现颈动脉斑块狭窄超过50%时应考虑介入治疗。突发头晕、肢体麻木等先兆症状须立即就医。