缓解痔疮的三个小运动

缓解痔疮可通过提肛运动、腹式呼吸、臀桥运动等方式改善。痔疮通常由久坐、便秘、妊娠等因素引起。

1、提肛运动

提肛运动通过有规律地收缩肛门括约肌，促进局部血液循环，减轻痔静脉淤血。具体方法为站立或平躺时收紧肛门3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行2-3组。该运动对早期内痔引起的肛门坠胀感有缓解作用，同时能增强盆底肌群力量。注意避免过度用力导致肌肉疲劳，运动后配合温水坐浴效果更佳。

2、腹式呼吸

腹式呼吸通过膈肌升降改善腹腔压力，减少排便时对痔疮的刺激。采取仰卧位屈膝，一手放腹部，缓慢用鼻吸气使腹部隆起，再用口呼气使腹部凹陷，每次练习5-10分钟。这种呼吸方式能调节自主神经功能，缓解因精神紧张加重的痔疮症状。长期坚持可改善胃肠蠕动功能，降低便秘发生概率。

3、臀桥运动

臀桥运动通过激活臀部及核心肌群，分散肛门区域压力。平躺屈膝双脚着地，收紧臀部肌肉将骨盆抬离地面至肩髋膝呈直线，保持5秒后缓慢放下，重复8-12次。该动作能改善盆腔血液循环，减轻外痔肿胀疼痛。运动时需避免腰部代偿发力，腰椎间盘突出患者应在医生指导下进行。

除规律运动外，建议每日摄入25-30克膳食纤维，如燕麦、西蓝花等，保持大便通畅。避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟。便后使用温水清洁肛门，穿宽松棉质内裤减少摩擦。若出现持续出血、剧烈疼痛或痔核脱出无法回纳，应及时就医评估是否需要药物或手术治疗。孕期痔疮患者运动前需咨询产科医生。