生活好习惯帮您预防痔疮

预防痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、适度运动、保持会阴清洁等生活好习惯实现。痔疮是直肠下端静脉丛淤血扩张形成的团块，与长期腹压增高、静脉回流受阻等因素相关。

1、调整饮食结构

每日摄入30克以上膳食纤维，如燕麦片、西蓝花、火龙果等，有助于软化粪便。减少辣椒、烈酒等刺激性食物摄入，每日饮水1500-2000毫升。长期高脂低纤维饮食可能导致便秘，增加肛垫下移风险。

2、保持规律排便

养成晨起或餐后定时排便习惯，每次如厕不超过5分钟。避免如厕时阅读手机，排便过度用力可能诱发静脉丛充血。存在排便困难时可尝试提肛运动，每日3组每组10次。

3、避免久坐久站

每静坐1小时需起身活动5分钟，久坐人群可使用环形坐垫减轻肛周压力。教师、外科医师等职业人群建议穿戴医用弹力袜，预防静脉血液淤滞。长期保持同一姿势可能加重肛门静脉曲张。

4、适度运动

每周进行3次提肛运动或凯格尔运动，游泳、快走等有氧运动每次30分钟。孕妇可进行产前瑜伽，避免妊娠期腹压增高。运动不足会导致肠蠕动减缓，增加痔静脉压力。

5、保持会阴清洁

便后使用温水清洗肛周，避免用粗糙纸巾反复擦拭。夜间可用40℃温水坐浴10分钟，水中可加入适量高锰酸钾外用片。肛周潮湿环境可能引发炎性反应，加重痔疮症状。

建立良好生活习惯需长期坚持，若出现便血、肛周肿物脱出等症状，应及时就医排除直肠息肉等疾病。痔疮发作期可遵医嘱使用马应龙麝香痔疮膏、太宁复方角菜酸酯栓等药物，避免自行使用强刺激性外用制剂。日常可记录排便情况，定期进行肛门指检等基础筛查。