什么原因会导致肌肉拉伤

肌肉拉伤通常由运动过度、准备活动不足、肌肉疲劳、外力作用或柔韧性差等原因引起。

1、运动过度

短时间内进行高强度或超负荷运动容易导致肌纤维撕裂。常见于健身新手突然增加重量、运动员赛季初期训练量激增等情况。建议遵循10%增量原则，每周运动强度提升不超过原基础的十分之一。

2、准备活动不足

未进行充分热身时肌肉温度和弹性较低，突然发力易造成损伤。动态拉伸如高抬腿、弓步转体等能有效提升肌肉血流量，建议运动前进行5-10分钟针对性热身。

3、肌肉疲劳

持续运动导致ATP储备耗竭时，肌肉协调性下降引发代偿性拉伤。马拉松后半程腘绳肌拉伤、羽毛球连续杀球后肩袖损伤均属此类。应注意安排间歇休息，连续运动不超过60分钟需补充电解质。

4、外力作用

对抗性运动中直接撞击或意外摔倒可能造成急性肌肉挫伤伴拉伤。足球争顶时腹直肌拉伤、篮球抢篮板落地不稳导致腓肠肌撕裂是典型例子。建议佩戴专业护具并掌握保护性倒地技巧。

5、柔韧性差

关节活动度不足会迫使肌肉过度伸长来代偿动作幅度。瑜伽初学者强行劈叉致内收肌拉伤、游泳蹬腿时腘绳肌拉伤多与此相关。应通过PNF拉伸法等循序渐进改善柔韧素质。

发生肌肉拉伤后应立即停止活动，采用RICE原则处理休息48小时、冰敷每次15分钟、弹性绷带加压包扎、抬高患肢。急性期后可进行热敷促进血液循环，逐步恢复关节活动度训练。日常应注意运动前充分热身，加强核心肌群稳定性训练，运动后及时补充乳清蛋白等优质蛋白帮助肌肉修复。若出现持续肿胀、皮下淤血或活动受限超过72小时，需及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。