造成肌肉拉伤的原因

肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉疲劳、热身不足、外力撞击和姿势错误等原因引起，主要表现为局部疼痛、肿胀和活动受限。

1、运动损伤

高强度运动或突然加速减速可能导致肌肉纤维撕裂，常见于短跑、篮球等爆发性运动。运动前充分热身有助于降低风险，急性期需立即停止活动并冰敷。

2、肌肉疲劳

重复性动作或过度训练会使肌肉持续收缩，导致肌纤维微损伤累积。建议合理安排训练强度，运动后及时补充蛋白质和电解质。

3、热身不足

未进行动态拉伸时肌肉弹性和血供较差，突然发力易造成拉伤。应进行5-10分钟慢跑或关节活动后再开始正式训练。

4、外力撞击

直接暴力作用如跌倒碰撞可导致肌肉挫伤伴拉伤，常见于足球等对抗性运动。需穿戴护具防护，伤后48小时内避免热敷。

5、姿势错误

动作代偿或器械使用不当会使特定肌群负荷过重，例如硬拉时弓背可能引发竖脊肌拉伤。建议在专业指导下规范技术动作。

预防肌肉拉伤需注意运动前充分热身，运动中佩戴护具并保持正确姿势，运动后进行静态拉伸。日常可补充乳清蛋白和维生素D促进肌肉修复，出现持续疼痛或淤血时应及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。恢复期可进行游泳等低冲击运动维持心肺功能。