女性站久了腰疼怎么办

女性站久了腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。站久腰疼通常由肌肉疲劳、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松、盆腔疾病等原因引起。

1、调整姿势

保持正确站姿有助于减轻腰部压力，站立时双脚与肩同宽，膝盖微屈，避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间可适当活动身体，如原地踏步或轻微扭动腰部。工作时可使用脚踏板交替支撑单脚，减少腰部负荷。久站后建议平躺休息，在腰部垫软枕帮助放松肌肉。

2、局部热敷

用热毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分钟，温度控制在40-45℃避免烫伤。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。也可选择具有发热效果的膏药如氟比洛芬凝胶贴膏，但皮肤敏感者需谨慎使用。每日可重复热敷2-3次，配合轻柔按摩效果更佳。

3、适度运动

加强腰背肌锻炼能改善站久腰疼，推荐每天做小燕飞动作：俯卧位同时抬起四肢保持5秒，重复10次。游泳和瑜伽中的猫牛式也能增强核心肌群稳定性。运动需循序渐进，避免突然扭转或负重动作。急性疼痛期应暂停锻炼，待症状缓解后再逐步恢复。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者需补充钙剂如碳酸钙D3片和维生素D。中药方面可选择活血化瘀的腰痛宁胶囊，但需中医辨证使用。所有药物均不可长期自行服用。

5、物理治疗

持续腰疼建议到医院康复科进行超短波、中频电疗等物理治疗，能有效减轻炎症和疼痛。严重腰椎间盘突出者可考虑牵引治疗，但需专业医师评估。日常生活中可使用护腰带来辅助支撑，选择硬度适中的床垫，避免睡过软的沙发床。

建议女性避免连续站立超过1小时，穿低跟舒适鞋子，控制体重减轻腰椎负担。饮食注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，每天晒太阳20分钟促进维生素D合成。如腰疼伴随下肢麻木、排尿异常或夜间痛醒，需及时排查强直性脊柱炎、妇科肿瘤等疾病。长期久站职业者应定期进行腰椎检查，必要时调整工作岗位。