45岁血压多少算是正常

45岁成年人的正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。

血压数值受到测量时间与身体状态影响，晨起静息状态下测量的数值最具参考价值。测量前需避免饮用咖啡或浓茶，保持坐姿安静休息五到十分钟，袖带需与心脏处于同一水平线。情绪紧张或剧烈运动后即刻测量可能出现暂时性升高，寒冷环境可能引起血管收缩导致读数偏高。家庭自测建议使用上臂式电子血压计，连续测量三次取平均值可减少误差。记录血压数值时应同时标注测量时间与身体感受，便于医生全面评估。不同日多次测量结果均超出正常范围需要引起重视，单纯一次超标无须过度焦虑。健康人群每年至少系统测量一次血压，存在超重或家族史者应增加监测频率。

维持血压稳定需要建立健康生活模式，每日食盐摄入量控制在五克以内，多摄入富含钾离子的新鲜蔬菜水果如香蕉与菠菜。每周进行三到五次有氧运动，快走或游泳等中等强度运动有助于增强血管弹性。保持规律作息避免长期熬夜，学会通过冥想或音乐疏导压力。定期进行健康体检，关注血糖与血脂等关联指标变化。若已出现血压异常应在医生指导下制定干预方案，不可自行调整用药剂量。