褪黑素能长期吃吗

褪黑素不建议长期服用，短期使用有助于调节睡眠周期，但长期服用可能干扰自身褪黑素分泌。

褪黑素是人体自然分泌的激素，主要调控睡眠-觉醒周期。短期服用褪黑素补充剂对改善时差反应、倒班工作导致的睡眠障碍有一定效果。常规剂量下短期使用安全性较高，可能出现头痛、头晕等轻微不良反应，通常可自行缓解。

持续服用褪黑素超过3个月可能抑制松果体的自然分泌功能，导致剂量依赖。部分人群可能出现日间嗜睡、内分泌紊乱，长期影响尚未完全明确。慢性失眠患者应优先排查焦虑、疼痛等潜在病因，而非依赖褪黑素。特殊人群如自身免疫疾病患者、抑郁症服药者需谨慎使用。

改善睡眠应建立规律作息，保持卧室黑暗环境促进自然褪黑素分泌，午后避免咖啡因摄入，睡前1小时减少蓝光暴露。若睡眠问题持续超过1个月，建议就诊排查睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等器质性疾病，必要时在医生指导下采用认知行为疗法或短期药物干预。