为什么练二头肌手肘内侧会疼

练二头肌时手肘内侧疼痛可能与肌腱炎、肌肉拉伤、韧带损伤、关节囊炎症或尺神经受压等因素有关。建议停止训练并就医评估。

1、肌腱炎

反复屈肘动作可能导致肱二头肌肌腱在肘关节附着点发生炎症，表现为局部压痛和活动时疼痛。急性期需冰敷并暂停训练，慢性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用抗炎药物。

2、肌肉拉伤

负重训练时发力不当可能造成肱二头肌远端肌纤维撕裂，伴随皮下淤血和肿胀。轻度拉伤需制动休息2-3周，中重度损伤需使用弹性绷带固定，必要时口服洛索洛芬钠片缓解疼痛。

3、韧带损伤

肘关节内侧副韧带在过度外翻应力下易受损，常见于卧推等动作。损伤后会出现关节稳定性下降，需通过核磁共振明确程度，完全断裂需手术重建，部分撕裂可用肘关节支具固定4-6周。

4、关节囊炎症

训练后肘关节滑膜充血可引发弥漫性疼痛，尤其晨起时僵硬明显。可尝试热敷促进血液循环，若持续不缓解需排除类风湿性关节炎，确诊后可能需要注射醋酸泼尼松龙注射液。

5、尺神经受压

肘管综合征患者训练时可能诱发小指麻木和内侧刺痛。需通过肌电图确诊，轻度可营养神经治疗如甲钴胺片，重度卡压需行尺神经前置术。

训练前应充分热身并规范动作模式，使用护肘可减少关节应力。疼痛期避免提重物及屈肘抗阻动作，恢复期可进行等长收缩训练增强肌腱强度。日常补充蛋白质和维生素C有助于软组织修复，若疼痛持续超过1周或伴有关节活动受限需及时至骨科就诊。