如何预防儿童青少年近视

预防儿童青少年近视需采取综合干预措施，主要包括控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、定期视力检查、培养良好用眼习惯等。近视可能与遗传、长时间近距离用眼、光线不足等因素有关，早期干预可延缓进展。

1、控制用眼时间

持续近距离用眼是近视发生的重要诱因。建议儿童青少年每用眼30-40分钟，休息10分钟，可通过闭眼、远眺或做眼保健操缓解视疲劳。避免连续使用电子产品超过1小时，夜间使用电子设备时需开启护眼模式。课间休息时应离开座位活动，减少眼睛调节负担。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动能有效预防近视。自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类、跑步等动态活动，避免户外仍持续阅读或使用电子产品。阴天户外光线强度仍能达到近视防控要求，冬季也需坚持外出。

3、调整用眼环境

阅读时应保持30厘米以上距离，书本与视线夹角呈40-45度。室内光照需均匀明亮，避免强光直射或昏暗环境，桌面照度不低于300勒克斯。电子屏幕中心应略低于眼睛水平线，环境光与屏幕亮度比例协调。保持空气流通，避免干燥环境加重视疲劳。

4、定期视力检查

3岁起应每6-12个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。发现视力下降或眯眼、揉眼等异常行为时需及时就医。假性近视可通过散瞳验光鉴别，真性近视需科学配镜。高度近视患者需增加检查频次，监测眼底变化。

5、培养用眼习惯

纠正趴着、躺着、走路乘车时阅读等不良姿势。保证充足睡眠，小学生每天不少于10小时。饮食中适量补充维生素A、D及叶黄素，如胡萝卜、深海鱼、蓝莓等。避免挑食导致营养失衡，控制甜食摄入。家长应以身作则，减少在孩子面前过度使用电子产品。

预防近视需要家庭、医疗机构和学校多方协作。家长应监督孩子执行用眼规范，学校需合理安排课业负担和教室采光。已近视者需遵医嘱佩戴合适眼镜或角膜塑形镜，避免度数快速增长。建立动态视力健康管理计划，将防控措施融入日常生活，才能有效守护儿童青少年眼健康。