男士备孕吃什么维生素

男士备孕可以适量补充维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D和维生素E等营养素，有助于提升精子质量和生殖健康。建议在医生指导下根据个体情况选择补充剂。

1、维生素A

维生素A参与精子生成和睾丸功能的维持，缺乏可能导致精子数量减少。动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜等食物富含维生素A，但过量摄入可能引起中毒，建议通过均衡饮食补充。

2、维生素B族

叶酸维生素B9和维生素B12对精子DNA稳定性至关重要，缺乏可能增加染色体异常风险。全谷物、绿叶蔬菜和瘦肉是良好来源，必要时可遵医嘱服用复合维生素B片。

3、维生素C

维生素C具有抗氧化作用，能减少氧化应激对精子的损伤。柑橘类水果、猕猴桃和西兰花含量丰富，每日适量摄入有助于改善精子活力。

4、维生素D

维生素D缺乏与男性睾酮水平下降相关，可能影响生育能力。晒太阳和食用海鱼、蛋黄可促进合成，严重缺乏时需在医生指导下补充维生素D3制剂。

5、维生素E

维生素E能保护精子细胞膜免受氧化损害，坚果、种子油和菠菜中含量较高。临床常用维生素E软胶囊辅助治疗男性不育，但需避免长期超量服用。

备孕期间男性应保持多样化饮食，优先从天然食物中获取营养素，避免单一维生素过量补充。同时需配合规律作息、适度运动和戒烟限酒，必要时进行精液检查并咨询生殖科医生制定个性化方案。备孕是双方共同的责任，夫妻可一起进行孕前健康管理。