有助长高的拉伸运动
有助长高的拉伸运动主要有引体向上、坐位体前屈、瑜伽下犬式、仰卧举腿和脊柱伸展运动。这些运动通过刺激骨骼生长板、改善体态和促进生长激素分泌，对青少年身高发育有一定帮助。
1、引体向上
引体向上通过悬垂动作拉伸脊柱，减轻椎间盘压力，刺激生长板细胞增殖。该运动需双手握杠与肩同宽，身体垂直悬空后缓慢上拉至下巴过杠，重复进行可增强上肢和背部肌肉力量。建议每周练习3-4次，每次3组，每组8-12个，注意避免摆动借力。
2、坐位体前屈
坐位体前屈能拉伸腘绳肌和脊柱后侧肌群，改善骨盆前倾导致的矮小假象。练习时双腿伸直并拢，上半身前倾用手触碰脚尖，保持15-30秒。长期坚持可增加髋关节灵活性，使身高测量数据更接近实际骨骼长度，适合晨起或运动后练习。
3、瑜伽下犬式
下犬式通过倒置体位拉伸脊柱和下肢后侧肌群，促进生长激素分泌。动作要领为手掌脚掌撑地，臀部上抬形成三角形，保持脊柱延展30秒以上。该体式还能改善圆肩驼背等不良体态，建议每日练习2-3次，配合腹式呼吸效果更佳。
4、仰卧举腿
仰卧举腿通过对抗重力牵拉下肢骨骼，刺激股骨和胫骨生长板。平躺后双腿并拢缓慢上抬至90度，保持10秒后放下，重复10-15次为一组。该运动特别适合青春期前儿童，睡前练习还可缓解生长痛，但需避免快速摆动导致腰椎代偿。
5、脊柱伸展运动
脊柱伸展运动如猫牛式、飞燕式等能增强椎间隙空间，通过周期性压力变化促进软骨细胞分裂。建议每天晨起和睡前各练习5分钟，动作需缓慢有控制，配合深呼吸可最大化拉伸效果。持续3个月以上可能观察到身高变化，需配合充足睡眠和钙质补充。
进行拉伸运动时需注意循序渐进，避免过度牵拉造成肌肉损伤。建议每日总运动时间控制在30-60分钟，运动前后做好热身和放松。保证每晚22点前入睡，睡眠时间不少于8小时，因生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。饮食方面每日摄入500毫升牛奶、1个鸡蛋及适量瘦肉，补充蛋白质和钙质。若身高低于同龄人平均水平超过10厘米，或年增长不足5厘米，建议及时就医检查骨龄和生长激素水平。
