骨质增生锻炼的注意事项有哪些

骨质增生患者锻炼时需注意控制运动强度、避免关节过度负重、选择低冲击运动、加强肌肉保护性训练、运动前后充分热身拉伸。

1、控制强度

建议采用间歇性锻炼模式，单次运动时长不超过30分钟，每周累计锻炼时间控制在150分钟以内。关节出现持续隐痛或肿胀时应立即停止运动，休息48小时后再评估恢复情况。推荐使用心率监测设备，将运动时心率维持在最大心率的60%-70%范围内。

2、减少负重

禁止进行深蹲、跳跃、长跑等高冲击运动，游泳和骑自行车等非负重运动更为适宜。日常活动中应避免提举超过5公斤的重物，上下楼梯时需扶栏杆减轻膝关节压力。体重指数超过24者需优先进行减重管理。

3、低冲击运动

水中运动可减少90%关节负荷，推荐每周进行3次水中有氧操或游泳。陆地运动可选择椭圆机、功率自行车等设备，地面运动优先选择塑胶跑道或草地。太极拳的云手动作能改善关节活动度且冲击力小。

4、肌力训练

重点强化关节周围肌肉群，如膝关节增生需加强股四头肌训练，采用直腿抬高、静蹲等动作。脊柱增生患者应进行核心肌群训练，平板支撑时间从30秒逐步延长至2分钟。所有力量训练均须在无痛范围内进行。

5、热身拉伸

运动前进行10分钟动态热身，如踝泵运动、摆腿等增加关节滑液分泌。运动后做静态拉伸保持每个动作15-30秒，重点拉伸髋屈肌、腘绳肌等易紧张肌群。热敷关节后再开始锻炼可提升组织延展性。

骨质增生患者日常应保持规律作息，每日补充800-1200mg钙质及400IU维生素D，避免长时间维持单一姿势。建议选择缓冲性能好的运动鞋，寒冷天气注意关节保暖。疼痛急性期可进行20分钟局部冷敷，慢性期改用40℃热敷促进血液循环。定期复查X线观察骨质变化情况，出现夜间静息痛或关节变形需及时就医。