基础代谢率是什么

基础代谢率是指人体在清醒、安静、空腹状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。

基础代谢率反映人体在完全休息状态下维持心跳、呼吸、体温等基本生理功能所需的能量。测量基础代谢率需要在清晨空腹状态下进行，受测者需保持平躺姿势，环境温度适宜，精神放松。基础代谢率受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、体成分、内分泌状态等。成年男性基础代谢率通常高于女性，随着年龄增长基础代谢率会逐渐下降。肌肉含量较高者基础代谢率相对较高，因为肌肉组织在静息状态下也比脂肪组织消耗更多能量。甲状腺功能异常会显著影响基础代谢率，甲状腺功能亢进时基础代谢率升高，甲状腺功能减退时基础代谢率降低。长期节食或营养不良可能导致基础代谢率降低，这是人体为适应能量摄入减少而产生的适应性反应。

了解基础代谢率有助于制定合理的饮食和运动计划。保持规律作息和充足睡眠有助于维持正常基础代谢率。适当进行力量训练增加肌肉含量可以提高基础代谢率。避免极端节食，保证蛋白质和微量营养素摄入，维持基础代谢率在正常水平。如有不明原因的体重变化或疲劳症状，建议就医检查甲状腺功能等指标。