基础代谢率的正常范围是多少

基础代谢率的正常范围是1100-2500千卡/天，具体数值受年龄、性别、体重、肌肉量等因素影响。

基础代谢率是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。成年女性的基础代谢率通常在1100-1500千卡/天，成年男性通常在1500-1800千卡/天。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐下降，60岁以上人群的基础代谢率可能比年轻时降低10-15%。体重和肌肉量对基础代谢率影响较大，肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，因此肌肉量高的人基础代谢率通常较高。孕妇和哺乳期妇女的基础代谢率会有所上升，幅度在15-20%。长期节食或营养不良可能导致基础代谢率下降5-10%。甲状腺功能异常会显著影响基础代谢率，甲状腺功能亢进可使基础代谢率升高20-30%，甲状腺功能减退则可降低10-20%。测量基础代谢率需要在清晨空腹、静卧状态下进行，避免运动、饮食和情绪波动的影响。

保持规律运动有助于提高肌肉量和基础代谢率，建议每周进行3-5次中等强度运动。均衡饮食对维持正常基础代谢率很重要，避免长期过度节食。定期体检可帮助发现甲状腺功能异常等影响基础代谢率的疾病。如发现体重异常变化或持续疲劳等症状，建议就医检查基础代谢率是否正常。