基础代谢率的正常范围是什么

基础代谢率的正常范围一般为1100-2500千卡/天，具体数值受年龄、性别、体重、肌肉量等因素影响。

基础代谢率是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。成年女性的基础代谢率通常在1100-1500千卡/天，成年男性通常在1500-1800千卡/天。青少年由于生长发育需求，基础代谢率可能达到1800-2500千卡/天。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐下降，60岁以上人群的基础代谢率可能比年轻时降低10-15%。肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，肌肉量较高的人群基础代谢率通常更高。体重较大者的基础代谢率绝对值较高，但按单位体重计算可能接近或略低于正常范围。甲状腺功能异常会显著影响基础代谢率，甲状腺功能亢进时基础代谢率可能升高20-30%，甲状腺功能减退时可能降低20-40%。长期节食或营养不良可能导致基础代谢率下降10-20%。

保持规律运动有助于维持或提高基础代谢率，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动结合2-3次力量训练。保证充足蛋白质摄入，每日每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质有助于维持肌肉量。避免极端节食，每日热量摄入不宜长期低于基础代谢率。定期监测体重和体脂变化，发现基础代谢率异常波动时应及时就医检查甲状腺功能等指标。保持规律作息和充足睡眠，睡眠不足可能导致基础代谢率暂时性下降。