什么叫基础代谢率

基础代谢率是指人体在清醒、安静、空腹状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗，通常以千卡/天为单位。

基础代谢率反映人体在完全休息状态下，维持心跳、呼吸、体温、细胞修复等基础生理功能所需的能量。其数值受年龄、性别、体重、肌肉含量、激素水平等因素影响。成年男性基础代谢率通常为1500-1800千卡/天，女性为1200-1500千卡/天。肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，因此肌肉量高者基础代谢率较高。甲状腺功能亢进时基础代谢率会升高，甲状腺功能减退时则会降低。长期节食或营养不良可能导致基础代谢率下降。

保持规律运动尤其是力量训练有助于增加肌肉量，从而维持或提高基础代谢率；均衡饮食确保蛋白质、维生素和矿物质摄入，避免极端节食；保证充足睡眠有助于激素水平稳定；定期体检可排查甲状腺等影响代谢的疾病。若出现不明原因的体重显著变化，建议就医检测基础代谢率及相关激素水平。