跑步后膝盖疼怎么回事怎么办

跑步后膝盖疼可能与运动过度、肌肉力量不足、跑步姿势不当、膝关节损伤、骨关节炎等原因有关，可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因，在医生指导下干预。

1、运动过度

长时间或高强度跑步可能导致膝关节周围肌肉疲劳，乳酸堆积引发疼痛。表现为膝盖前方钝痛，休息后缓解。需减少跑量，运动前后充分拉伸股四头肌和腘绳肌，配合泡沫轴放松。

2、肌肉力量不足

大腿及臀部肌群力量薄弱会增加膝关节负荷。常见膝盖外侧刺痛，上下楼梯加重。可通过靠墙静蹲、直腿抬高、蚌式开合等训练增强肌肉力量，每周3次，每次15分钟。

3、跑步姿势不当

足部过度内旋或外翻、步幅过大等错误跑姿会加剧膝盖冲击。疼痛多位于髌骨下方。建议选择缓冲性好的跑鞋，缩短步频至每分钟170步以上，必要时使用矫形鞋垫。

4、膝关节损伤

半月板撕裂、韧带拉伤等急性损伤会导致膝盖肿胀剧痛，活动时有弹响。可能与跑步时急停变向有关。需遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等药物，严重者需关节镜手术。

5、骨关节炎

中老年跑者晨起膝盖僵硬，活动后稍缓解，X线显示关节间隙变窄。与长期机械磨损有关。可关节腔注射玻璃酸钠，口服硫酸氨基葡萄糖胶囊，晚期需人工关节置换。

跑步后膝盖疼痛期间应暂停运动，避免爬楼梯和深蹲。选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代。日常可补充钙和维生素D，控制体重减轻关节负担。疼痛持续超过3天或伴随红肿发热需及时就诊骨科，通过核磁共振明确软组织损伤情况。恢复期逐步增加运动量，使用护膝提供稳定性，注意跑前热身和跑后放松。