肌肉酸痛很难受怎么办

肌肉酸痛可通过热敷按摩、补充电解质、适度拉伸、药物治疗及充分休息等方式缓解。肌肉酸痛通常由运动过量、乳酸堆积、肌肉损伤、电解质失衡或炎症反应等原因引起。

1、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，配合拇指打圈按摩可促进局部血液循环。热敷能扩张血管加速乳酸代谢，按摩可松解肌肉痉挛，适用于运动后24小时以上的延迟性酸痛。注意急性损伤初期应改用冰敷。

2、补充电解质

运动后饮用含钠钾镁的电解质水或食用香蕉、菠菜等食物。电解质流失会导致肌肉抽搐和修复延迟，每公斤体重需补充10-15毫升液体，重度出汗者可额外补充200-300毫克钠。

3、适度拉伸

进行静态拉伸保持15-30秒，如股四头肌拉伸时单腿站立，另一侧脚踝向后扳至臀部。拉伸能缓解肌纤维粘连，但需避开疼痛剧烈期，动作要缓慢避免弹震式拉伸造成二次损伤。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用或布洛芬缓释胶囊口服，严重者可联用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，但胃肠溃疡患者慎用口服制剂。

5、充分休息

保证7-9小时睡眠，酸痛期间避免重复刺激相同肌群。睡眠时生长激素分泌达峰值，有助于肌纤维超微结构修复，建议采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。

日常应做好运动前热身和运动后放松，采用循序渐进训练原则，运动后及时补充碳水化合物和优质蛋白。若酸痛持续超过5天伴关节肿胀或发热，需排查横纹肌溶解症等病理情况。长期伏案工作者建议每90分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅减轻肌肉静态负荷。