腰椎骨折下床多久能和正常人一样

腰椎骨折后下床活动恢复至正常人状态通常需要3-6个月，具体时间与骨折严重程度、康复训练及个体差异有关。

腰椎骨折后1-2周内需严格卧床，通过支具固定保护骨折部位，此阶段可进行踝泵运动等被动训练预防肌肉萎缩。2-4周后在医生指导下逐步尝试床边坐立，配合腰背肌等长收缩训练，每日活动时间控制在10-15分钟。4-8周可借助腰围短距离行走，但需避免弯腰、扭转动作，同时增加桥式运动等核心肌群训练强度。8-12周多数患者能完成基本生活自理，但久站或负重仍可能引发疼痛，需继续强化悬吊训练、游泳等低冲击运动。12周后通过步态分析评估功能恢复情况，逐步回归慢跑、骑自行车等有氧运动，但剧烈运动需延迟至6个月后。

康复期间应保持每日钙摄入量800-1000毫克，优先选择牛奶、豆腐等高钙食物，同时补充维生素D促进钙吸收；睡眠时选择硬板床并保持腰椎中立位，避免侧卧蜷曲姿势；疼痛缓解后可尝试麦肯基疗法伸展脊柱，但需在康复师指导下进行；定期复查X线观察骨痂形成情况，若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医；恢复后期可加入普拉提训练增强脊柱稳定性，但半年内禁止提重物超过5公斤。