站太久脚后跟疼怎么办

站太久脚后跟疼可通过休息制动、冰敷、穿戴合适的鞋具、局部按摩拉伸、药物治疗等方式缓解。站太久脚后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、跟骨后滑囊炎、足部生物力学异常等原因引起。

一、休息制动

减少站立和行走的时间，避免长时间负重活动，有助于减轻足跟软组织的炎症和压力。可以进行适当的卧床休息，将足部抬高，促进局部血液循环。若因工作原因无法避免长时间站立，建议定时变换姿势，短暂坐下休息。

二、冰敷

在疼痛急性期，可以使用毛巾包裹冰袋对疼痛的脚后跟进行冰敷，每次持续十五到二十分钟，每日可重复进行数次。冰敷有助于收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。注意避免冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。

三、穿戴合适的鞋具

选择鞋底柔软、有良好支撑和缓冲功能的鞋子，避免穿硬底鞋、高跟鞋或鞋底过薄的鞋子。可以在鞋内放置专用的足跟垫或具有支撑作用的矫形鞋垫，以分散足跟压力，纠正不正常的足部受力，减轻对足底筋膜或跟骨的刺激。

四、局部按摩拉伸

对小腿后侧肌肉和足底筋膜进行温和的拉伸和按摩，可以缓解肌肉紧张，增加软组织柔韧性。例如，可以坐在椅子上，用脚底踩住一个网球来回滚动，按摩足底。也可以进行小腿后侧腓肠肌和跟腱的拉伸，每次拉伸保持三十秒，重复数次。

五、药物治疗

如果疼痛较为明显，影响日常活动，可以在医生指导下使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等有助于抗炎镇痛。对于局部痛点明确的，医生也可能建议采用局部封闭注射治疗，但需严格在医疗机构由专业医生操作。

日常应注意避免长时间连续站立，合理安排工作与休息。选择支撑性良好的鞋具，并可在专业人员指导下进行规律的足部及小腿肌肉力量与柔韧性锻炼，如提踵、脚趾抓毛巾等，以增强足部稳定性。如果经过一段时间的自我护理，脚后跟疼痛仍持续不缓解、加重，或伴有明显的肿胀、发红、发热，甚至影响正常行走，建议及时前往骨科或康复医学科就诊，通过体格检查、X线或超声等检查明确具体病因，以便进行针对性治疗，防止症状慢性化。