久站脚后跟疼怎么办
久站脚后跟疼可通过调整姿势、穿戴合适鞋具、进行足部拉伸、物理治疗、药物治疗等方式缓解。久站脚后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、足部结构异常、跟骨滑囊炎、跟腱炎等原因引起。
一、调整姿势
调整站立和行走姿势是缓解足跟压力的基础方法。应避免长时间保持单一站立姿势，可以尝试将身体重心在双脚之间交替转移，或进行小幅度的原地踏步。工作中若需久站，可间歇性将一只脚踩在矮凳上，以放松小腿后侧肌肉和足底筋膜。正确的姿势有助于均匀分布足部压力，减少对脚跟区域的集中冲击，从而缓解疼痛。日常行走时，应注意迈步幅度不宜过大，脚跟落地要轻。
二、穿戴合适鞋具
选择支撑性和缓冲性良好的鞋具至关重要。建议穿着鞋跟有一定高度、鞋底柔软且有足弓支撑的鞋子，避免穿平底鞋、人字拖或鞋底过硬的鞋子。可以在鞋内放置专用的足跟垫或具有足弓支撑功能的矫形鞋垫，这些辅具能有效吸收震荡，减轻足底筋膜在起步时的牵拉力，为脚跟提供额外的缓冲和保护。对于因工作原因必须穿特定鞋款的情况，更应重视鞋垫的配置。
三、进行足部拉伸
针对性的拉伸练习能有效放松紧张的足底筋膜和小腿肌肉。常见的方法包括面向墙壁站立，将疼痛一侧的腿向后伸展，保持脚后跟贴地，膝盖伸直，身体前倾直到感觉小腿后方有牵拉感。也可以坐在椅子上，用毛巾套住前脚掌，向身体方向缓慢拉拽，以拉伸足底。每天重复数次，尤其在长时间站立后和早晨起床前进行，有助于改善筋膜弹性，减轻晨起第一步的剧痛。
四、物理治疗
物理治疗是重要的医疗干预手段。治疗师可能会采用超声波、冲击波等仪器进行局部治疗，以促进炎症吸收和组织修复。手法治疗如深度按摩可以松解足底及小腿的紧张肌肉和筋膜。治疗师还会指导进行更专业的肌力训练，例如用脚趾抓毛巾、提踵等，以增强足部内在肌的力量和稳定性。规范的物理治疗疗程能从根本上改善足部生物力学问题，缓解慢性疼痛。
五、药物治疗
药物治疗需在医生指导下进行，主要用于控制炎症和疼痛。若疼痛与足底筋膜炎、跟腱炎等炎症有关，通常表现为脚跟底部或后方的刺痛、灼热感，尤其在休息后开始活动时加重。医生可能会建议使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊，以减轻局部炎症。对于疼痛剧烈的局部点，医生也可能考虑进行局部封闭注射治疗。须遵医嘱使用，不可自行长期服药。
出现久站脚后跟疼后，除了上述针对性处理，日常护理同样重要。应合理安排工作与休息，避免连续数小时站立，中间穿插坐位休息。回家后可用温水泡脚，促进局部血液循环。控制体重也能显著减轻足部负荷。选择柔软、平整的路面进行步行锻炼，避免在坚硬或不平的地面长时间行走。如果疼痛持续不缓解、加重或出现红肿发热，应及时前往骨科或康复医学科就诊，通过X光、超声等检查明确诊断，排除应力性骨折、肿瘤等其他问题，并接受系统治疗。
