站的脚后跟疼怎么缓解

站的脚后跟疼可通过休息制动、热敷按摩、更换鞋具、药物止痛、物理治疗等方式缓解，可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、外伤或过度疲劳等因素有关。

1、休息制动

立即停止站立或行走活动，避免加重足跟部软组织损伤。建议卧床时抬高患肢，促进静脉回流减轻肿胀。急性期48小时内可使用弹性绷带适度加压包扎，限制足踝关节活动。

2、热敷按摩

疼痛超过48小时后可每日热敷足跟部15-20分钟，温度控制在40-45℃。配合拇指指腹由轻到重按摩足底筋膜，重点按压涌泉穴、昆仑穴等部位，每次10-15分钟。

3、更换鞋具

选择足弓支撑良好、后跟缓冲性强的运动鞋，避免穿硬底鞋或高跟鞋。可在鞋内放置硅胶足跟垫，分散足跟压力。夜间睡眠时可穿戴足踝支具保持踝关节中立位。

4、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。跟骨骨刺患者可局部注射复方倍他米松注射液。

5、物理治疗

采用体外冲击波治疗仪分解钙化灶，每周1次连续3-5次。超声波治疗可促进炎症吸收，每次10分钟。顽固性疼痛可行跟骨钻孔减压术或骨刺切除术。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立行走，运动前后做好足部拉伸。每日用温水泡脚15分钟促进血液循环，饮食注意补充维生素D和钙质。若疼痛持续2周不缓解或出现晨僵、红肿等症状，需及时至骨科或足踝外科就诊排查类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等疾病。