脚面扭伤肿痛怎么办

脚面扭伤肿痛可通过冷敷制动、药物镇痛、弹性包扎、抬高患肢、康复训练等方式缓解。脚面扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折脱位、慢性劳损等原因引起。

1、冷敷制动

扭伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。冷敷能收缩血管减轻肿胀，同时需停止活动并使用支具固定关节，避免二次损伤。若疼痛持续加重或无法负重，需及时就医排除骨折。

2、药物镇痛

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、洛索洛芬钠贴剂等外用非甾体抗炎药，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解炎症。严重疼痛可联用盐酸曲马多片，但需警惕胃肠道副作用。禁止自行使用活血化瘀类药物早期涂抹。

3、弹性包扎

采用八字形缠绕法用弹性绷带加压包扎，从足弓向脚背螺旋式固定，松紧以能插入一指为宜。包扎可减少组织渗出，但需每4小时松解10分钟防止循环障碍。若出现皮肤发紫、麻木需立即拆除。

4、抬高患肢

卧床时将受伤脚部垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与踝泵运动交替进行，即缓慢做勾脚尖和绷脚尖动作，每小时重复10-15次，预防深静脉血栓形成。

5、康复训练

肿胀消退后逐步进行踝关节活动度训练，如用毛巾牵拉脚掌、坐位提踵等。2周后加入平衡训练如单脚站立，4周后恢复低强度运动。慢性损伤患者需长期穿戴护踝预防复发。

恢复期间避免辛辣刺激饮食，多摄入富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等促进结缔组织修复。睡眠时保持患肢抬高，日常行走使用登山杖分担负重。若3天后肿胀未减轻或出现皮肤淤青扩散，需影像学检查排除韧带断裂等严重损伤。康复阶段建议在专业医师指导下进行渐进式功能锻炼，切勿过早恢复剧烈运动。