脚面扭伤了怎么办

脚面扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚面扭伤通常由外力冲击、姿势不当、肌肉疲劳、关节不稳、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动避免二次损伤，使用支具或弹性绷带固定踝关节，减少患处负重。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止毛细血管扩张加重肿胀。若需移动建议拄拐辅助行走，单次承重时间不超过15分钟。

2、冷敷处理

伤后24小时内每2小时冰敷15-20分钟，低温可收缩血管减轻内出血。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤，皮肤感觉麻木时应暂停。冷敷能降低局部代谢率，缓解疼痛和炎性渗出。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎后观察趾端颜色和温度，出现青紫需松解调整。加压可限制软组织肿胀范围，促进淋巴回流，但睡眠时需解除包扎。

4、抬高患肢

平卧时将伤足垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头持续抬高，日间每隔1小时抬高20分钟。该措施能减少组织间隙液体积聚，缓解晨间肿胀加重现象。

5、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂镇痛，口服塞来昔布胶囊抑制炎症反应。严重肿胀可短期服用地奥司明片改善微循环，配合云南白药气雾剂活血化瘀。药物使用不超过1周，胃肠不适者需搭配奥美拉唑肠溶胶囊保护胃黏膜。

恢复期避免穿高跟鞋或软底鞋，选择踝部支撑力强的运动鞋。2周后可进行踝泵训练和阻力带锻炼，逐步恢复关节活动度。饮食增加牛奶、鸡蛋等富含钙质食物，促进韧带修复。若3天后疼痛未减轻或出现皮下淤血扩散，应及时拍摄X光排除骨折。