怀孕初期补充哪些营养

怀孕初期需要重点补充叶酸、铁、钙、维生素D和优质蛋白等营养素，有助于胎儿神经发育和母体健康。

一、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期每日需补充400-800微克。天然叶酸存在于深绿色蔬菜、动物肝脏中，但烹饪易流失，建议在医生指导下服用叶酸片剂如斯利安叶酸片。

二、铁

孕期血容量增加需更多铁元素，缺铁可能导致贫血。红肉、动物血制品含血红素铁吸收率高，搭配维生素C食物可提升吸收率。若血清铁蛋白低于30微克/升，可遵医嘱使用右旋糖酐铁口服液。

三、钙

胎儿骨骼发育需大量钙质，孕早期每日应摄入800毫克。奶制品、豆腐、芝麻酱是优质钙源，必要时可补充碳酸钙D3片，但需与铁剂间隔2小时服用。

四、维生素D

促进钙吸收和免疫调节，每日需要量10微克。晒太阳可促进皮肤合成，食物中鲑鱼、蛋黄含量较高。缺乏者可选用维生素D滴剂如星鲨维生素D滴剂。

五、优质蛋白

作为胎儿组织构建的基础材料，每日需增加15-20克摄入。鸡蛋、鱼肉、瘦肉提供完整氨基酸，乳清蛋白粉可作为膳食补充。注意避免高汞鱼类如金枪鱼。

除针对性补充营养素外，建议孕妇保持多样化饮食，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，适量坚果和全谷物。避免生食、酒精和过量咖啡因，烹饪时彻底加热食材。定期产检监测营养指标，所有营养补充剂使用前需咨询产科医生，根据个体情况调整补充方案。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，有助于营养吸收和体质增强。