什么脸部运动不让脸下垂

脸部运动主要通过增强面部肌肉张力来延缓皮肤下垂，常见有效方式有鼓腮运动、抿嘴运动、抬头运动、眼球转动训练、下颌前伸运动等。

1、鼓腮运动

闭紧嘴唇后向两侧腮部充气，保持5秒后缓慢呼气。该动作可锻炼颊肌和口轮匝肌，增强面部中下部支撑力。每日重复10-15次为宜，注意避免过度充气导致毛细血管破裂。

2、抿嘴运动

双唇紧闭后向前用力嘟起，感受嘴角和鼻翼周围肌肉收缩。该训练能强化口轮匝肌及提上唇肌群，改善法令纹区域松弛。建议早晚各做20次，动作需保持缓慢匀速。

3、抬头运动

头部后仰至极限位置，做亲吻天花板动作并保持3秒。此动作可激活颈阔肌和额肌，对抗重力性下颌松弛。练习时需扶稳固定物防止眩晕，每日3组每组8-10次。

4、眼球转动训练

眼球按顺时针、逆时针方向各转动10圈，过程中保持面部其他肌肉放松。该运动通过眼轮匝肌的收缩带动周围皮肤活动，有助于减轻眼周皮肤下垂。注意转动速度不宜过快。

5、下颌前伸运动

缓慢将下颌向前平推至极限位置，感受颈部肌肉拉伸。该动作能强化颏肌群，改善双下巴和下颌轮廓模糊。建议配合镜子观察肌肉发力位置，每日2组每组12次。

除规律进行面部运动外，建议配合每日8杯水的摄入维持皮肤弹性，使用含维生素C的护肤品帮助胶原蛋白合成，避免长时间侧睡压迫面部，外出时做好物理防晒减少光老化损伤。若已出现明显皮肤松弛，可考虑在专业医师指导下结合射频紧肤或线雕等医美手段进行综合改善。