运动后膝盖疼还能继续运动吗

运动后膝盖疼是否继续运动需根据疼痛程度和原因决定，轻微酸痛可调整运动方式，持续疼痛或肿胀应暂停运动并及时就医。

运动后膝盖出现轻微酸痛感，可能与肌肉疲劳或关节短暂负荷有关。此时可降低运动强度，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，配合充分热身和拉伸。疼痛期间避免跑步、跳跃等高冲击动作，使用护膝提供支撑，运动后冰敷15分钟缓解炎症。

若疼痛持续超过48小时，伴随关节肿胀、发红或活动受限，可能存在半月板损伤、韧带拉伤或滑膜炎等问题。需立即停止运动，避免加重损伤。长期过度使用可能导致髌骨软化症或骨关节炎，中老年人群需警惕软骨磨损风险。体重超标者运动时膝关节压力可增加数倍，需控制运动时长和频率。

日常应注意运动前充分热身10分钟，重点活动膝关节和下肢肌肉。选择缓冲性能好的运动鞋，避免坚硬地面运动。运动后补充蛋白质和维生素C促进组织修复，超重人群可通过饮食控制减轻膝关节负担。出现反复疼痛建议进行膝关节MRI检查，运动员可定期接受专业体能训练指导，学习正确的落地缓冲技巧。中老年人可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度肌力训练增强膝关节稳定性。