腰肌拉伤怎么治疗

腰肌拉伤可通过卧床休息、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。腰肌拉伤通常由运动损伤、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击、腰椎疾病等因素引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋膝关节屈曲，减轻腰部肌肉张力。避免久坐久站及腰部扭转动作，症状缓解后可逐步恢复日常活动。

2、冷热敷治疗

损伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或热水袋每日3次，每次20分钟，促进局部血液循环。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或复方南星止痛膏，孕妇及皮肤破损者禁用。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗，每日1次每次15分钟。超声波治疗选用0.8-1.0W/cm²强度，移动法每次5-8分钟。中频电疗选择止痛处方，电极并置於疼痛区域。

5、康复训练

疼痛缓解后开始腹式呼吸训练，每日3组每组10次。2周后增加臀桥运动，保持5秒每组15次。4周后引入鸟狗式等核心稳定性训练，所有动作需在无痛范围内进行。

恢复期应避免提重物及突然转身动作，睡眠时采用侧卧位双腿间夹枕。日常可佩戴腰围保护但不宜超过2周，久坐时使用腰椎靠垫。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物促进肌肉修复。若6周后仍有持续疼痛或出现下肢麻木，需及时复查排除腰椎间盘突出等疾病。