备孕期可以运动吗

备孕期通常可以进行适度运动，适度运动有助于调节内分泌功能并增强体质。

适度运动能够帮助改善身体循环功能并提升心肺耐力，可选择散步或慢跑等低强度有氧活动，每周坚持三至五次，每次持续时间控制在二十分钟至四十分钟，运动时注意保持心率处于每分钟一百三十次以下的安全范围，这种规律运动能促进新陈代谢并优化子宫内环境，但需避免在高温环境下进行长时间锻炼。

对于存在习惯性流产史或宫颈机能不全的备孕人群，建议在医生指导下调整运动方案，可改为进行舒缓的孕期瑜伽或平躺式骨盆操，单次运动时长不宜超过二十分钟，若运动过程中出现腹部坠胀或异常出血应立即停止活动，患有严重心血管疾病或重度贫血的备孕者须遵医嘱限制运动强度。

建议备孕期间保持每周累计一百五十分钟的中等强度运动，结合均衡膳食与规律作息，若存在基础疾病应先行咨询专科医师。