困但是睡不着什么原因

困但睡不着可能与精神压力、作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入过量或焦虑症等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。

1、精神压力

长期工作紧张或情绪焦虑会导致大脑皮层持续兴奋，即使身体疲劳也难以进入睡眠状态。建议通过冥想、深呼吸等方式放松神经，避免睡前思考复杂问题。

2、作息紊乱

频繁熬夜或作息不规律会打乱生物钟，导致困意与睡眠时间错位。需固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟，逐步重建睡眠节律。

3、环境干扰

光线过强、噪音或寝具不适会抑制褪黑素分泌。应保持卧室黑暗安静，室温控制在18-22摄氏度，选择支撑性好的枕头改善睡眠条件。

4、咖啡因摄入过量

午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长清醒时间。敏感人群需在中午12点前结束咖啡因摄入，睡前6小时避免饮用刺激性饮料。

5、焦虑症

病理性焦虑可能伴随心悸、出汗等躯体症状，可使用草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物，配合认知行为疗法改善睡眠质量。

建立规律的睡前仪式如温水泡脚、阅读纸质书籍，避免睡前使用电子设备。日常可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。若症状持续超过2周或伴随情绪低落、食欲改变，建议到精神心理科或睡眠专科就诊评估。