鼠标用多了手腕疼怎么办

鼠标用多了手腕疼可通过调整姿势、热敷冷敷交替、佩戴护腕、遵医嘱用药、康复训练等方式缓解。手腕疼通常由肌腱劳损、腕管综合征、腱鞘炎、关节炎、神经压迫等原因引起。

1、调整姿势

保持手腕中立位，避免长时间屈曲或伸展。使用鼠标时肘部自然下垂，前臂与桌面平行，建议选择符合人体工学的鼠标垫和鼠标。每30分钟活动手腕，做握拳、腕关节旋转等动作。

2、热敷冷敷交替

急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分钟减轻肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。热敷温度不超过40℃，每日2-3次，注意避免烫伤。冷热交替可缓解肌腱炎症反应。

3、佩戴护腕

选择有金属支撑条的护腕固定腕关节，减少活动时肌腱摩擦。夜间睡眠时可佩戴防止手腕过度弯曲。需注意每天摘除护腕4-6小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。

4、遵医嘱用药

若疼痛持续可就医，医生可能开具双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用抗炎药，或塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等口服药物。严重腱鞘炎可能需要局部注射醋酸泼尼松龙注射液。

5、康复训练

进行腕关节屈伸抗阻训练，用橡皮筋或小哑铃增强肌力。拉伸前臂屈肌群，每次保持15-30秒。超声波治疗或冲击波治疗可促进组织修复，需由专业康复师操作。

日常应控制连续使用鼠标时间，每小时起身活动5分钟。饮食注意补充维生素B族和优质蛋白，如全麦面包、鸡蛋等。睡眠时避免压迫手腕，枕头高度不宜超过15厘米。若出现手指麻木或夜间痛醒，需及时排查腕管综合征。长期未缓解的疼痛可能需肌电图检查或微创手术治疗。