大姨妈怎么算周期

月经周期通常是指两次月经第一天的间隔时间，正常范围为21-35天，平均28天。计算方式主要有从月经第一天开始计算至下次月经第一天、结合基础体温或排卵试纸辅助判断等。

从月经第一天开始计算是最常用的方法，记录本次月经来潮的第一天到下次月经第一天的天数即为周期长度。这种方法简单直观，但需连续记录3个月以上才能排除偶然波动。基础体温法需每日晨起测量舌下体温，排卵后体温会上升0.3-0.5摄氏度并维持12-14天，体温升高日到下次月经来临前为黄体期。排卵试纸通过检测尿液中促黄体生成素峰值预测排卵日，排卵通常发生在下次月经前14天左右，结合试纸结果可推算周期变化。部分女性会观察宫颈黏液变化，排卵期黏液会变得清澈拉丝状。智能手机应用程序可整合上述数据自动分析周期规律。

建议使用专用日历或手机应用持续记录月经起止日期，同时关注经量、痛经等情况。避免过度节食或剧烈运动影响激素水平，保持均衡饮食并适量补充铁和维生素。周期异常超过3个月应及时就医检查，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。记录数据时需包含情绪波动、睡眠质量等可能干扰因素，为医生诊断提供更全面参考。经期注意保暖避免受凉，选择透气卫生用品并定时更换，出现严重不适可热敷下腹部缓解。