怎样防治夜晚打呼噜

夜晚打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免睡前饮酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式防治。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球辅助保持体位。长期坚持可减少软组织振动，改善轻度打呼噜症状。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道空间，BMI超过25的人群需通过饮食管理和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜，体重下降5%-10%即可显著减轻打呼噜频率。肥胖者需特别注意控制晚餐热量摄入。

3、避免睡前饮酒

酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，睡前4小时内应禁饮所有含酒精饮品。长期饮酒者还可能出现黏膜充血肿胀，建议逐步戒酒并保持卧室空气湿润。

4、治疗鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等疾病导致鼻腔通气障碍时，可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂等药物。严重鼻中隔偏曲可能需行鼻内镜下矫正手术。

5、使用口腔矫正器

下颌前移矫治器可帮助扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。需由口腔科医生定制佩戴方案，初期可能出现唾液分泌增多等不适，通常1-2周后可适应。

日常应保持规律作息，睡前3小时避免进食，枕头高度以10-15厘米为宜。卧室使用加湿器维持50%-60%湿度，定期清洁床上用品减少尘螨刺激。若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，需及时进行多导睡眠监测明确病因。长期未治疗的重度打呼噜可能诱发高血压、心律失常等并发症。