站久了膝盖疼怎么办
站久了膝盖疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、使用护膝、药物治疗等方式缓解。站久了膝盖疼通常由肌肉疲劳、关节劳损、滑膜炎、骨关节炎、髌骨软化症等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳和关节僵硬。可以使用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。对于急性损伤或肿胀明显的膝盖疼痛，不建议热敷。
2、调整姿势
长时间站立时保持正确姿势很重要。避免膝盖过度伸直或弯曲，双脚与肩同宽，重心均匀分布在两腿之间。可以适当变换姿势，如轮流将重心放在左右脚上，或偶尔走动几步。使用防滑垫或穿有缓冲功能的鞋子也能减轻膝盖压力。
3、适度运动
加强膝关节周围肌肉锻炼有助于减轻膝盖负担。推荐进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击运动。游泳和骑自行车也是不错的选择，这些运动对膝盖冲击较小。运动前要做好热身，运动强度应循序渐进，避免突然增加运动量导致膝盖损伤。
4、使用护膝
护膝可以提供外部支撑，减轻膝盖压力。选择透气性好、弹性适中的护膝，避免过紧影响血液循环。护膝适合在长时间站立或运动时使用，但不宜长期依赖，以免导致肌肉萎缩。夜间休息时应取下护膝，让膝盖充分放松。
5、药物治疗
对于疼痛明显的患者，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。也可外用扶他林乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。若症状持续不缓解，可能存在滑膜炎、骨关节炎等问题，建议及时就医检查。
日常生活中要注意膝盖保养，控制体重以减轻关节负担，避免长时间保持同一姿势。饮食上可多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康。选择低冲击运动方式，运动时佩戴合适的护具。如膝盖疼痛持续超过一周不缓解，或伴随肿胀、发热、活动受限等症状，应及时就医检查，排除严重关节病变可能。平时可通过泡脚、按摩等方式促进下肢血液循环，预防膝盖疼痛发生。
