站久了膝盖疼怎么处理

站久了膝盖疼可通过休息制动、热敷冷敷、药物治疗、物理治疗、调整姿势等方式缓解。站久了膝盖疼可能与肌肉疲劳、滑膜炎、骨关节炎、髌骨软化症、半月板损伤等因素有关。

1、休息制动

立即停止站立活动，避免膝关节继续负重。可采取坐位或卧位，将患肢抬高15-20厘米，有助于促进静脉回流。急性期建议制动24-48小时，期间可进行踝泵运动预防血栓形成。

2、热敷冷敷

急性疼痛发作48小时内应采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。48小时后可改用热敷，使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2-3次。注意避免皮肤冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。关节肿胀者可配合外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏。软骨损伤患者可补充硫酸氨基葡萄糖胶囊。

4、物理治疗

超声波治疗可促进局部血液循环，缓解炎症反应。低频脉冲电刺激能改善肌肉痉挛。体外冲击波治疗适用于慢性肌腱末端病。建议每周2-3次，10次为一个疗程。

5、调整姿势

避免长时间保持单一姿势站立，建议每30分钟变换体位。站立时保持膝关节微屈，重心均匀分布在双足。可穿着具有缓冲功能的软底鞋，必要时使用护膝提供支撑。

日常应控制体重减轻膝关节负荷，避免爬山、爬楼梯等剧烈运动。加强股四头肌锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等。补充钙剂和维生素D，中老年人建议每年进行骨密度检查。若疼痛持续加重或伴有关节变形、交锁等症状，需及时就诊骨科进行X线或核磁共振检查。