打篮球脚崴了怎么办

打篮球脚崴了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚崴通常由踝关节扭伤、韧带拉伤、肌腱损伤、骨折脱位、慢性踝关节不稳等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并避免患肢负重，使用护踝或支具固定踝关节。急性期行走时可借助拐杖分担重量，防止二次损伤。制动时间根据损伤程度持续3-7天。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎可减少组织渗出，但需观察末梢循环，出现麻木需松解。

4、抬高患肢

平卧时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每天累计抬高3-5小时。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等。严重韧带损伤可能需要踝关节镜手术修复。

恢复期应避免剧烈运动，逐步进行踝关节背屈跖屈训练，穿高帮运动鞋提供支撑。饮食多补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若3天后肿胀未消退或出现皮下淤血扩散需及时就医。