颈椎病患者怎样做医疗体操

颈椎病患者可在医生指导下进行颈部伸展、肩部环绕、颈部侧屈、颈部旋转及肩胛收缩等医疗体操，有助于缓解颈部僵硬和疼痛。

一、颈部伸展

缓慢将头部向后仰至最大幅度，保持5秒后恢复中立位，重复5-8次。该动作能拉伸前侧颈肌，改善长期低头导致的肌群缩短，但需避免快速后仰引发眩晕。

二、肩部环绕

双肩同时向前后方向画圈旋转，每组10-15次。通过活动肩胛带肌群减轻颈椎负荷，适合伴有肩周酸胀的患者。

三、颈部侧屈

头部向左侧倾斜使耳部靠近肩膀，维持10秒后换右侧。可有效放松斜方肌上束，但椎动脉型颈椎病患者需减小幅度。

四、颈部旋转

头部向左缓慢转动至极限角度，保持3秒后转向右侧。能增强寰枢关节灵活性，神经根受压者如出现上肢麻木应暂停。

五、肩胛收缩

双肩向后用力夹紧肩胛骨，配合深呼吸维持6秒。此动作强化菱形肌，矫正圆肩姿势，每日可进行3组训练。

医疗体操需在颈椎病稳定期进行，急性发作时应以休息为主。训练前可通过热敷促进血液循环，动作幅度以不引发剧痛为准。合并椎间盘突出的患者应避免颈部前屈动作，骨质疏松者需谨慎使用抗阻力训练。建议结合游泳、瑜伽等有氧运动，保持每日20分钟规律锻炼。睡眠时选择高度适宜的枕头，避免长时间维持固定姿势使用电子设备。若训练后出现持续性眩晕或肢体放射性疼痛，须立即停止并复查MRI。