心率变异

心率变异是指心跳间隔时间的微小变化，是评估自主神经系统功能的重要指标，正常范围在20-100毫秒之间。

心率变异反映交感神经和副交感神经对心脏节律的调节能力。健康人群在静息状态下通常表现为规律的心率波动，这种生理性变异有助于心血管系统适应环境变化。测量时需排除运动、情绪激动或咖啡因摄入等干扰因素。临床常用24小时动态心电图监测，通过时域分析和频域分析评估指标。数值降低可能提示自主神经功能受损，与糖尿病、冠心病等慢性病相关。数值异常增高则需警惕心律失常风险。

保持规律作息和适度运动有助于改善心率变异，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免熬夜和过度疲劳。饮食上可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，限制高盐高脂食物摄入。吸烟者应尽早戒烟，酒精摄入每日不超过25克。存在基础疾病者需定期监测血压血糖，遵医嘱规范用药。若出现明显心悸、头晕等症状应及时进行心脏功能检查。