气血不足、掉头发怎么办

气血不足、掉头发可通过调整饮食、改善作息、调节情绪、适度运动、中医调理等方式改善。气血不足、掉头发可能与营养不良、过度劳累、情绪波动、贫血、甲状腺功能减退等原因有关。

一、调整饮食

日常饮食可适量增加富含优质蛋白与铁元素的食物，例如猪肝、瘦肉、黑芝麻等食材。动物内脏与红肉能补充血红蛋白合成所需的原料，黑芝麻含有维生素E与亚油酸。每周食用三至四次动物血制品，搭配柑橘类水果促进铁吸收，避免过量饮用浓茶影响矿物质吸收。

二、改善作息

保持规律睡眠有助于气血恢复，建议每日固定时间入睡，确保七至八小时连续睡眠。长期熬夜会耗伤阴血，影响毛囊生长周期，午间可闭目养神二十分钟。睡前避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

三、调节情绪

长期焦虑或精神紧张会导致气机紊乱，可通过冥想、深呼吸等方式舒缓压力。参与社交活动或培养兴趣爱好能转移注意力，严重时需接受专业心理疏导。情绪平稳有助于脾胃运化功能，促进营养吸收。

四、中医调理

中医认为发为血之余，可遵医嘱服用归脾丸、八珍颗粒、阿胶补血口服液等中成药。归脾丸适用于心脾两虚引起的失眠健忘，八珍颗粒针对面色萎黄与乏力，阿胶补血口服液改善血虚眩晕。配合艾灸足三里、气海等穴位温通经络。

五、适度运动

选择太极拳、瑜伽等柔和的运动方式，每周坚持三至五次。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤阳气。晨起可进行舒缓伸展，傍晚散步三十分钟，持之以恒能促进气血循环。

日常应注意营养均衡，多摄入深绿色蔬菜与红色肉类，烹饪时使用铁锅增加铁元素来源。保持头皮清洁但避免频繁烫染，梳头时选用宽齿木梳减少牵拉。若持续大量脱发或伴随指甲脆裂、持续乏力等症状，需及时就医检查铁蛋白、甲状腺功能等指标。长期调理需建立健康生活习惯，避免快速减肥与过度节食。